Produktyvumo treniruočių programa

12GM produktyvumo treniruotės – tikslingai sudaryta programa savarankiškam darbui. Treniruočių medžiaga (teorija + praktika) pateikiama tekstiniu formatu, atsiunčiama į tavo el. paštą kiekvieną savaitę (sekmadienį) su ateinančios savaitės pratimais. Ir taip visas 12 savaičių (+ papildoma savaitė su BONUS medžiaga).

Būtent tokį formatą pasirinkau tam, kad treniruotėse dalyvautum dėmesingai (taip “neakivaizdžiai” treniruojant ir susikaupimo raumenį). Skaitant multitaskinti ganėtinai sudėtinga, gal ir neįmanoma (priešingai, nei informaciją vartojant audio arba video formatu). Treniruotės skirtos lėtai, nuosekliai ir kantriai pakloti tvirtus pamatus tokiai asmeninei produktyvumo sistemai, kuri tau leis gyventi ir veikti ne tik produktyviai, bet ir lengvai, su malonumu.

Visa treniruočių medžiaga, pratybos, pavyzdžiai (ir BONUSAI) atsiunčiami tavo el. paštu – taigi, galėsi juos atsispausdinti ar kitaip išsaugoti ir naudotis neribotą laiką.

Pirma treniruotė tavo nurodytą el.pašto dėžutę pasieks artimiausią sekmadienį, apie 13 val. Jei treniruotes įsigysi sekmadienį, iki 10:00, tuomet laiško su pirmos treniruotės pratimais lauk tą pačią dieną.

Svarbu: el.pašto programėlės kartais pokštauja ir svarbius laiškus nusiunčia į SPAM aplanką. Todėl, jei laiško negauni, pasitikrink, ar jis nebuvo atfiltruotas.

Prie kiekvieno pratimo nurodyta ir apytikslė jo trukmė – tam, kad galėtum susiplanuoti laiką jo atlikimui ateinančią savaitę. Įprastai vienos savaitės pratimai tau užtruks apie 1-2 val. Vadinasi, savo asmeninę produktyvumo sistemą, kurią naudosi visą likusį gyvenimą, susikursi per ~12 – 24 val.

Tačiau nurodytas laikas yra tik apytikslis. Gali būti, kad kai ką atliksi žymiai greičiau, o kai kur – strigsi (ypač tose vietose, kur kils vidinis pasipriešinimas, užkabinsime tau ne itin pasitarnaujančias nuostatas, įpročius ir pan.) Visgi gailėti laiko ir taupyti arba mėginti apeiti tam tikrus pratimus neverta, nes programa sudaryta taip, kad nuosekliai, dėmesingai ir įsiklausant į save atlikdama:s visus pratimus, susikursi tau geriausius rezultatus (ir savijautą) garantuojančią produktyvumo sistemą. Treniruočių programa bus veiksminga tik tuo atveju, jei visus pratimus atliksi rimtai, nuosekliai ir iki galo.

Papildomai, specialiai ruoštis nereikia. Visa, ką turėsi apgalvoti ar nuveikti, yra įtraukta į pačią produktyvumo treniruočių programą.

Visgi, jei iki pirmojo sekmadienio laiko dar daug, o jau labai spirgi pradėti, tuomet rekomenduoju skirti dėmesio ir laiko šiam pratimui.

Treniruočių metu rekomenduoju ir skatinu naudoti tik tas priemones, kurios jau yra tau įprastos. Jokių ypatingų priemonių atliekant pratimus tau nereikės: tik paskirti jiems reikalingą laiką ir pasiruošti vietą, kur žymėsies tam tikrus pastebėjimus, įžvalgas, reflektuosi ir pan. Tą gali daryti ten, kur įprastai tai darai. Pavyzdžiui, darbo knygoje ar planuoklyje, telefono appse, kompe (word ar kitame faile). Jei prijauti kanceliarinėms grožybėms ir nori naujos pradžios, švaraus lapo jausmo – gali pasiimti naują, atskirą sąsiuvinį ar užrašų knygutę ir joje žymėtis visa, kas susiję su produktyvumo treniruotėmis.

Tiesa, prie beveik visų treniruočių (ten, kur reikalinga) gausi ir pdf formato pratybas su pavyzdžiais. Galėsi pratimus ar specifinius klausimus tiesiog persirašyti arba atsispausdinti – kaip tau atrodys tinkamiau / patogiau.

Treniruočių programa skirta savarankiškam, nuosekliam darbui. Ją įsigijus, sistema pradės automatiškai siųsti užduotis kiekvieną sekmadienį tol, kol baigsis programa. Paspausti pauzę ar nutraukti programą galimybės nėra, todėl prieš įsigijant treniruotes reikėtų įsivertinti galimybę skirti 1-2 val. vis naujiems pratimams ateinančias 12 savaičių.

Rekomenduoju naudojamoje pašto programėlėje susikurti atskirą aplanką būtent šių treniruočių laiškams (juos į specialų aplanką gali perkelti rankiniu būdu arba automatizuotai). Jei treniruočių metu “išpuls” atostogos ar kiti trikdžiai, tuomet:

• pasižymėk sau mintis ir įžvalgas, taip pat refleksiją apie einamosios savaitės pratimus
• suplanuok, kurį sekmadienį sugrįši į treniruotes
• neskaityk tolimesnių laiškų, jei dar “kabo” neatlikti ankstesni pratimai
• po pertraukos treniruotes tęsk tokiu pačiu tempu (t.y. viena treniruotė per savaitę)

Visų pirma – akivaizdus skirtumas: nežadu greito ir neskausmingo rezultato. Jei tikiesi užmesti akį, kur ne kur įsitraukti ir nuo rytdienos gyventi kitaip, tai greičiausiai šios treniruotės – ne tau. Norint išties tvaraus pokyčio ir ilgai veikiančio rezultato, teks truputį pavargti: skirti laiko, dėmesio, atvirai (sau) reflektuoti ir nepagražinti realybės, prisiimti atsakomybę ir truputį save disciplinuoti. Taip pat būti pasiruošus nemesti visko, vos tik kilus menkiausiam vidiniam pasipriešinimui (jis greičiausiai kils ten, kur labiausiai dėmesio ir nuostatų pasikeitimo ir reikia).

Skiriasi ir formatas. Jis jau savaime skatina ne tik paklausyti ir žinoti, bet ir išgirsti, taikyti, reflektuoti. Ir daryti tai nuosekliai. Kiekvieną savaitę gaunamas naujas laiškas su ateinančios savaitės treniruotės turiniu ir pratimais paskatins nepamesti motyvacijos, vėl ir vėl taikyti tai, ką jau sužinojai ar atradai.

Be to, treniruotėse (neįprastai) daug erdvės ir dėmesio skirsime refleksijai ir žvilgsniui į save. Esu įsitikinusi, kad tvarus pokytis įmanomas tik gerai pažįstant save, nesižvalgant į išorę. Tik taip prisikasi iki tikrųjų savo norų, prioritetų ir tikslų. Tik taip atrasi savo tempą, ritmą ir tau veikiančias praktikas. Taip lengviau formuosis nauji įpročiai, brėšis ribos ir bus lengviau pastebėti dalykus, kurie tau trukdo.

Galiausiai – labai didelė šios treniruočių programos pridėtinė vertė yra tai, kad pateikiu ne sąrašą įvairiausių metodų ir receptų (nors naudosime tau tikriausiai daugiau ar mažiau pažįstamus principus), o per savistabą, refleksiją, praktiką padedu atrasti ir susikurti būtent tau veikiančią tavo produktyvumo sistemą. Na, o sistema, priešingai nei pavieniai įpročiai ir praktikos, įgalina veikti efektyviai, siekti norimo rezultato ir tuo pačiu metu turėti daug laisvės. Bet visų svarbiausia – net ir žongliruojant skirtingomis veiklomis nenusivaryti nuo kojų.

Kurdama šią programą skyriau labai daug valandų knygoms, mokymams, kitiems šaltiniams, ne vieną ir ne du kartus rašiau ir perrašiau tiek struktūrą, tiek temų eiliškumą, tiek pratimus ir galiausiai patį treniruočių turinį. Visa tai – iš siekio sukurti geriausią, efektyviausią būdą nuosekliai, žingsnis po žingsnio, atrasti tau asmeniškai veikiančią sistemą.

Treniruočių tikslas – padėti tau iš jų išeiti su konkrečiai tau veikiančia produktyvumo sistema, kuri (jei taikysi) veiks ir naudą neš kasdien, visą likusį gyvenimą. Na, kad kiekvieną pirmadienį jaustumeis kaip po atostogų arba apsilankymo SPA: šviežia galva, skaidriomis mintimis ir energija kibti į darbus. Visa 12 savaičių trukmės treniruočių programa ir kainuoja labai panašiai, kaip apsilankymas SPA. Gera žinia ta, kad kartą įsigijus, treniruočių medžiagą galėsi pakartotinai naudoti vėl ir vėl – ir tam nebereikės papildomų investicijų.

Nuolaidų kodus pirmieji visuomet gauna prenumeratoriai, taip pat - Instagram sekėjai. Užsiprenumeruok naujienlaiškį, follow @12gerumenesiu ir apie nuolaidas sužinok pirma:s!

Virtualūs, skaitmeniniai produktai nėra grąžinami. Todėl, prieš įsigijant produktyvumo treniruočių programą, rekomenduoju atidžiai paskaityti aprašymą, temas, dažniausiai užduodamus klausimus, esant poreikiui - ir susisiekti el.paštu sandra@12gm.lt. Svarbu: prieš perkant būtinai įsitikink, kad programa išties atliepia tavo norus ir poreikius, o tu treniruotėms galėsi skirti laiko ir dėmesio tiek, kiek jų reikės. Tik tokiu atveju investicija atsipirks.