APIE TRENIRUOTES
Ar kuri nors iš žemiau išrašytų minčių tau yra daugiau ar mažiau pažįstama?
- Atrodo, kad darau daug: ir tą, ir kitą, ir trečią. Tik… ne visada rezultatai atitinka įdėtų pastangų ir laiko kiekį
- Planuoju, stengiuosi, bet vis pritrūksta laiko [šeimai, saviugdai, tobulėjimui, laisvalaikiui, …]
- Žinau įvairių laiko planavimo ar valdymo metodikų
- Gaila laiką skirti planavimui, nes vistiek planas sugrius (kaip diena, taip naujiena)
- Kartais taikau tam tikras laiko planavimo gudrybes ir metodus, bet nejaučiu ilgalaikio poveikio
- Galėčiau suplanuoti savo darbotvarkę gana lengvai, tačiau laikytis to plano man dažnai sutrukdo [klientai, šeimos nariai, kolegos, …]
- Pojūtis, kad valdau situaciją ar kad “viskas padaryta” aplanko gana retai
- Negaliu atostogauti, nes bijau, kad darbe / veikloje viskas sugrius
- Kartais atrodo, kad turiu per daug reikalų – niekad jų nepasiveju
- Kai ilsiuosi ar pramogauju – bent truputį graužia sąžinė, kad nedirbu
- Prieš miegą ar prabudus galvoje sukasi darbai, reikalai, to-do listai
- Kartais pasimetu tarp skirtingų veiklų ir darbų, sunku nuspręsti, kuris svarbesnis
- Laikytis plano ir darbotvarkės skamba gražiai, bet… neįdomiai
- Noriu subalansuotos darbotvarkės, laisvo laiko be graužaties
- Noriu sėkmingai atlikti turimus darbus, bet tuo pat metu ir turėti laisvės imtis naujų
Žmonės, prijaučiantys bent keletui aukščiau įvardintų teiginių, savo produktyvumą vertina vos 4 – 6 balais (iš dešimties)! Kaip įprastai ši “problema” sprendžiama? Pastangomis, kaip daryti daugiau, greičiau, kaip keltis anksčiau, disciplinuoti save labiau ir visais kitais -iau. Deja, tačiau dažnai tokie sprendimai problemą tik pagilina. Valandos, dienos ar kelių mokymai motyvaciją užkelia ir duoda žinių, tačiau poveikis gana greitai išgaruoja, vėl susidūrus su realybe. Žymių, daug pasiekusių žmonių patarimai ir darbotvarkės padrąsina ir paskatina tikėti, kad ir “aš galiu taip, kaip ji:s, jei tik elgsiuos lygiai taip pat”, bet… svajonė ir vizija subliūkšta, vos sugrįžus į savo aplinkybes. Nes tavo aplinkybės juk gerokai skiriasi nuo tų, kurie geraširdiškai dalinas produktyvumo receptais.
Tai ką tada daryti, kaip atsikratyti beviltiško užimtumo ir nuolatinio jausmo trūkumo? Atsigręžti į save. Pamiršk visus patarimus, visas gražias darbotvarkes ir madingas metodikas, kurias matei ir žinai ir pamėgink įsivaizduoti:
- Pirmadienio rytą prabundi, jautiesi pailsėjusi:ęs ir ŽINAI, kad tavęs laukia produktyvi savaitė
- Jauti, kad sėkmingai derini skirtingus darbus ir veiklas, o tavo dienotvarkė tave džiugina
- Jauti, kad TU valdai savo laiką (o ne nesibaigiantys darbai, reikalai ir kitų žmonių interesai)
- Ne tik žinai efektyviausius laiko valdymo metodus, bet ir sėkmingai juos taikai ten, kur jie atneša geriausią rezultatą
- Tavo darbo procesai – sėkmingai optimizuoti, todėl visuomet turi laiko tau svarbioms užduotims ir veikloms
- Efektyviai valdai savo energiją: sėkmingai sieki savo išsikeltų tikslų ir įgyvendini idėjas savo tempu ir tau priimtinais būdais
- Turi savo asmeninę produktyvumo sistemą, kuri leidžia ne tik sėkmingai derinti skirtingas veiklas ir užduotis išlaikant šviesią galvą, bet ir lengvai į savo planus ir darbotvarkes įnešti pasikeitimus, naujas idėjas ir planus
Skamba visai neblogai, tiesa? Tau nebereikės mėginti chaotiškai taikyti atsiktinių efektyvumo, laiko planavimo ir produktyvumo patarimų. Nebereikės ieškoti dar vienos madingos metodikos, dar vienos sėkmingo žmogaus darbotvarkės ir kurti dar vienos iliuzijos, kad dabar tai jau tikrai viskas bus kitaip. Nebereikės gaišti laiko atsitiktinėms pastangoms, kurios laiko trūkumo pojūtį tik stiprina.
Atlikdama:s 12GM produktyvumo treniruočių programoje tikslingai parinktus pratimus, žingsnis po žingsnio, nuosekliai, per 12 savaičių atrasi tau neveikiančius įpročius ir nuostatas, treniruosies juos valdyti ir mažinti bei pamažu kursies tau veikiančią produktyvumo sistemą. Dar daugiau: visi pratimai ir pratybos tau liks po treniruočių. Tam, kad keičiantis tavo didiesiems tikslams, gyvenimo prioritetams ar net vertybėms, galėtum lengvai adaptuoti savo produktyvumo sistemą. Taip, kad ji visuomet tiktų ir leistų veikti produktyviai būtent TAU.
PAGRINDINĖS TEMOS IR PRATIMAI
1 DESERTAI. Žvilgsnis iš paukščio skrydžio. Pagrindas visai produktyvumo sistemai, prioritetams, pasirinkimams.
Pratimai: Gyvenimo pyragas + Žinoma kryptis + Žemiška svajonė + Vertybės + Stipru ir silpna
2 LAIŠKAI, SKAMBUČIAI IR KITI LAIKAGRAUŽIAI. Dėmesys produktyviai komunikacijai, laikas svajonei, vieta mintims ir idėjoms "ne į temą ir ne laiku".
Pratimai: Jau dabar + Komunikacijos taisyklės + Idėjų stalčius
3 PINIGINĖ IR FOTOSESIJA. Kokia yra finansinė tavo laiko vertė. Kaip pastangos sutaupyti kainuoja daug brangiau, nei įsivaizduoji. Kaip atskirti, kuriems naujiems pasiūlymams ir darbams sakyti taip. Kur iš tiesų dingsta tavo laikas.
Pratimai: Tavo laiko vertė + Apsauga nieko nepraleidžia + Dienos nuotrauka
4 YRA KAIP YRA? Daug dirbi ar tiesiog ilgai sėdi prie kompo? Kokiems užduočių tipams skiri savo laiką. Kiek turi valios ir kaip tai kinta.
Pratimai: Situacijos analizė + Valios resursas
5 KAS SVARBU. Seni geri prioritetai - kaip nuspręsti, ką daryti pirmiau. Dar vienas žvilgsnis į vietas, kuriose pradingsta tavo laikas. Paruoštukas produktyviai dienai.
Pratimai: Svarbiausia | palaikymas + Susitvarkyk kambarį + Dienos plano šablonas
6 UNIFORMA NR. 1. Dienos planas. Tinkamas laikas disciplinos reikalaujančioms užduotims. Kaip suplanuoti tai, ko nesitiki ir neįsivaizduoji.
Pratimai: Ta pati suknelė, vis kita panelė + Tausok jėgas + Būrimas iš kavos tirščių
7 DAUGIAU PER MAŽIAU. Trys būdai sutaupyti laiko tau ne itin svarbioms užduotims (automatizuok, optimizuok, deleguok).
Pratimai: Formulė 1 + Robotas irgi žmogus + Perduok kitam, tik ne man
8 UNIFORMA NR. 2. Savaitės planas. Ką daryti, kai diena praeina be staigmenų. Smulkūs darbeliai - apsimetėliai. Panašaus pobūdžio užduočių grupavimas.
Pratimai: Laukiančiųjų sąrašas + Teminės dienos + Savaitės šablonas + Darbiniai tarakonai
9 KĄ DARYTI, KAI NENORI DARYTI. Būdai pastebėti ir įveikti atidėliojimą. Smulkink, užsirašyk arba tiesiog daryk.
Pratimai: Užduočių auditas + Atminimas – ne vežimas + Bet koks rezultatas + Motyvacinis pomidorų padažas
10 UNIFORMA NR. 3. Mėnesio planas. Kiek laiko tu iš tiesų turi. Ką planuoji, o apie ką - tik svajoji. Kaip nepamiršti to, kas svarbu.
Pratimai: Laiko likutis + Svajok arba planuok + Kontrolinis šūvis
11 LAIKU IR VIETOJE. Chronotipai. Ką gali padaryti, jei esi pelėda, o keltis vistiek reikia anksti. Tinkamos darbo vietos svarba. Kaip atsižvelgiant į savo chronotipą, koreguoti tipinę darbotvarkę.
Pratimai: Produktyvumo štabas + Saulė ir ekranas + Auksinė valanda
12 LAIKAS NERIMTIEMS DALYKAMS. Dėmesys visų rūšių poilsiui. Kaip skirtingus poilsio tipus išnaudoti kuo geriau.
Pratimai: Mikro pramogos + Laikas sapnams + Tinginio darbotvarkė + Atostogos be kelionių
BONUS: PRODUKTYVUMAS 2.0. Produktyvumo sistemos šablonas. Papildoma medžiaga refleksijai ir tolimesniam savarankiškam susikurtos sistemos naudojimui.
Tavo produktyvumo sistema + Informacija keleiviams, norintiems vykti
DAŽNIAUSIAI UŽDUODAMI KLAUSIMAI
Kokia forma vyksta produktyvumo treniruotės?
12GM produktyvumo treniruotės – tikslingai sudaryta programa savarankiškam darbui. Treniruočių medžiaga (teorija + praktika) pateikiama tekstiniu formatu, atsiunčiama į tavo el. paštą kiekvieną savaitę (sekmadienį) su ateinančios savaitės pratimais. Ir taip visas 12 savaičių (+ papildoma savaitė su BONUS medžiaga).
Būtent tokį formatą pasirinkau tam, kad treniruotėse dalyvautum dėmesingai (taip “neakivaizdžiai” treniruojant ir susikaupimo raumenį). Skaitant multitaskinti ganėtinai sudėtinga, gal ir neįmanoma (priešingai, nei informaciją vartojant audio arba video formatu). Treniruotės skirtos lėtai, nuosekliai ir kantriai pakloti tvirtus pamatus tokiai asmeninei produktyvumo sistemai, kuri tau leis gyventi ir veikti ne tik produktyviai, bet ir lengvai, su malonumu.
Ar medžiaga ir pratimai bus prieinama ir pasibaigus treniruotėms?
Visa treniruočių medžiaga, pratybos, pavyzdžiai (ir BONUSAI) atsiunčiami tavo el. paštu – taigi, galėsi juos atsispausdinti ar kitaip išsaugoti ir naudotis neribotą laiką.
Kada gausiu pirmą laišką su pratimais?
Pirma treniruotė tavo nurodytą el.pašto dėžutę pasieks artimiausią sekmadienį, apie 13 val. Jei treniruotes įsigysi sekmadienį, iki 10:00, tuomet laiško su pirmos treniruotės pratimais lauk tą pačią dieną.
Svarbu: el.pašto programėlės kartais pokštauja ir svarbius laiškus nusiunčia į SPAM aplanką. Todėl, jei laiško negauni, pasitikrink, ar jis nebuvo atfiltruotas.
Ar daug laiko reikės skirti pačioms treniruotėms?
Prie kiekvieno pratimo nurodyta ir apytikslė jo trukmė – tam, kad galėtum susiplanuoti laiką jo atlikimui ateinančią savaitę. Įprastai vienos savaitės pratimai tau užtruks apie 1-2 val. Vadinasi, savo asmeninę produktyvumo sistemą, kurią naudosi visą likusį gyvenimą, susikursi per ~12 – 24 val.
Tačiau nurodytas laikas yra tik apytikslis. Gali būti, kad kai ką atliksi žymiai greičiau, o kai kur – strigsi (ypač tose vietose, kur kils vidinis pasipriešinimas, užkabinsime tau ne itin pasitarnaujančias nuostatas, įpročius ir pan.) Visgi gailėti laiko ir taupyti arba mėginti apeiti tam tikrus pratimus neverta, nes programa sudaryta taip, kad nuosekliai, dėmesingai ir įsiklausant į save atlikdama:s visus pratimus, susikursi tau geriausius rezultatus (ir savijautą) garantuojančią produktyvumo sistemą. Treniruočių programa bus veiksminga tik tuo atveju, jei visus pratimus atliksi rimtai, nuosekliai ir iki galo.
Ar reikia papildomo pasiruošimo?
Papildomai, specialiai ruoštis nereikia. Visa, ką turėsi apgalvoti ar nuveikti, yra įtraukta į pačią produktyvumo treniruočių programą.
Visgi, jei iki pirmojo sekmadienio laiko dar daug, o jau labai spirgi pradėti, tuomet rekomenduoju skirti dėmesio ir laiko šiam pratimui.
Kokių papildomų priemonių reikės?
Treniruočių metu rekomenduoju ir skatinu naudoti tik tas priemones, kurios jau yra tau įprastos. Jokių ypatingų priemonių atliekant pratimus tau nereikės: tik paskirti jiems reikalingą laiką ir pasiruošti vietą, kur žymėsies tam tikrus pastebėjimus, įžvalgas, reflektuosi ir pan. Tą gali daryti ten, kur įprastai tai darai. Pavyzdžiui, darbo knygoje ar planuoklyje, telefono appse, kompe (word ar kitame faile). Jei prijauti kanceliarinėms grožybėms ir nori naujos pradžios, švaraus lapo jausmo – gali pasiimti naują, atskirą sąsiuvinį ar užrašų knygutę ir joje žymėtis visa, kas susiję su produktyvumo treniruotėmis.
Tiesa, prie beveik visų treniruočių (ten, kur reikalinga) gausi ir pdf formato pratybas su pavyzdžiais. Galėsi pratimus ar specifinius klausimus tiesiog persirašyti arba atsispausdinti – kaip tau atrodys tinkamiau / patogiau.
Kaip elgtis, jeigu treniruočių metu turėsiu atostogas ar laikinai negalėsiu skirti laiko pratimams dėl kitų priežasčių?
Treniruočių programa skirta savarankiškam, nuosekliam darbui. Ją įsigijus, sistema pradės automatiškai siųsti užduotis kiekvieną sekmadienį tol, kol baigsis programa. Paspausti pauzę ar nutraukti programą galimybės nėra, todėl prieš įsigijant treniruotes reikėtų įsivertinti galimybę skirti 1-2 val. vis naujiems pratimams ateinančias 12 savaičių.
Rekomenduoju naudojamoje pašto programėlėje susikurti atskirą aplanką būtent šių treniruočių laiškams (juos į specialų aplanką gali perkelti rankiniu būdu arba automatizuotai). Jei treniruočių metu “išpuls” atostogos ar kiti trikdžiai, tuomet:
- pasižymėk sau mintis ir įžvalgas, taip pat refleksiją apie einamosios savaitės pratimus
- suplanuok, kurį sekmadienį sugrįši į treniruotes
- neskaityk tolimesnių laiškų, jei dar “kabo” neatlikti ankstesni pratimai
- po pertraukos treniruotes tęsk tokiu pačiu tempu (t.y. viena treniruotė per savaitę)
Kuo šis produktas skiriasi nuo kitų mokymų ar knygų?
Visų pirma – akivaizdus skirtumas: nežadu greito ir neskausmingo rezultato. Jei tikiesi užmesti akį, kur ne kur įsitraukti ir nuo rytdienos gyventi kitaip, tai greičiausiai šios treniruotės – ne tau. Norint išties tvaraus pokyčio ir ilgai veikiančio rezultato, teks truputį pavargti: skirti laiko, dėmesio, atvirai (sau) reflektuoti ir nepagražinti realybės, prisiimti atsakomybę ir truputį save disciplinuoti. Taip pat būti pasiruošus nemesti visko, vos tik kilus menkiausiam vidiniam pasipriešinimui (jis greičiausiai kils ten, kur labiausiai dėmesio ir nuostatų pasikeitimo ir reikia).
Skiriasi ir formatas. Jis jau savaime skatina ne tik paklausyti ir žinoti, bet ir išgirsti, taikyti, reflektuoti. Ir daryti tai nuosekliai. Kiekvieną savaitę gaunamas naujas laiškas su ateinančios savaitės treniruotės turiniu ir pratimais paskatins nepamesti motyvacijos, vėl ir vėl taikyti tai, ką jau sužinojai ar atradai.
Be to, treniruotėse (neįprastai) daug erdvės ir dėmesio skirsime refleksijai ir žvilgsniui į save. Esu įsitikinusi, kad tvarus pokytis įmanomas tik gerai pažįstant save, nesižvalgant į išorę. Tik taip prisikasi iki tikrųjų savo norų, prioritetų ir tikslų. Tik taip atrasi savo tempą, ritmą ir tau veikiančias praktikas. Taip lengviau formuosis nauji įpročiai, brėšis ribos ir bus lengviau pastebėti dalykus, kurie tau trukdo.
Galiausiai – labai didelė šios treniruočių programos pridėtinė vertė yra tai, kad pateikiu ne sąrašą įvairiausių metodų ir receptų (nors naudosime tau tikriausiai daugiau ar mažiau pažįstamus principus), o per savistabą, refleksiją, praktiką padedu atrasti ir susikurti būtent tau veikiančią tavo produktyvumo sistemą. Na, o sistema, priešingai nei pavieniai įpročiai ir praktikos, įgalina veikti efektyviai, siekti norimo rezultato ir tuo pačiu metu turėti daug laisvės. Bet visų svarbiausia – net ir žongliruojant skirtingomis veiklomis nenusivaryti nuo kojų.
Kurdama šią programą skyriau labai daug valandų knygoms, mokymams, kitiems šaltiniams, ne vieną ir ne du kartus rašiau ir perrašiau tiek struktūrą, tiek temų eiliškumą, tiek pratimus ir galiausiai patį treniruočių turinį. Visa tai – iš siekio sukurti geriausią, efektyviausią būdą nuosekliai, žingsnis po žingsnio, atrasti tau asmeniškai veikiančią sistemą.
Kodėl treniruočių programa kainuoja būtent tiek?
Treniruočių tikslas – padėti tau iš jų išeiti su konkrečiai tau veikiančia produktyvumo sistema, kuri (jei taikysi) veiks ir naudą neš kasdien, visą likusį gyvenimą. Na, kad kiekvieną pirmadienį jaustumeis kaip po atostogų arba apsilankymo SPA: šviežia galva, skaidriomis mintimis ir energija kibti į darbus. Visa 12 savaičių trukmės treniruočių programa ir kainuoja labai panašiai, kaip apsilankymas SPA. Gera žinia ta, kad kartą įsigijus, treniruočių medžiagą galėsi pakartotinai naudoti vėl ir vėl – ir tam nebereikės papildomų investicijų.
Nuolaidos
Nuolaidų kodus pirmieji visuomet gauna prenumeratoriai, taip pat - Instagram sekėjai. Užsiprenumeruok naujienlaiškį, follow @12gerumenesiu ir apie nuolaidas sužinok pirma:s!
Ar galiu įsigytą programą grąžinti?
Virtualūs, skaitmeniniai produktai nėra grąžinami. Todėl, prieš įsigijant produktyvumo treniruočių programą, rekomenduoju atidžiai paskaityti aprašymą, temas, dažniausiai užduodamus klausimus, esant poreikiui - ir susisiekti el.paštu sandra@12gm.lt. Svarbu: prieš perkant būtinai įsitikink, kad programa išties atliepia tavo norus ir poreikius, o tu treniruotėms galėsi skirti laiko ir dėmesio tiek, kiek jų reikės. Tik tokiu atveju investicija atsipirks.